团建训练结束后，我们经常会感到酸痛，那么如何才能快速恢复呢？以下团建拓展培训公司将为您提供详细介绍。

保证睡眠和睡眠期间疲劳和恢复的好方法。睡眠时大脑皮层衰退，体内分解代谢低，代谢过程高，有利于体内能量的积累。收集流量和肌肉按摩来清理流量和肌肉按摩是消除疲劳和促进康复的好方法。培训师和学员要注意满意度。包装可以放松肌肉，防止代谢过程影响科室的再生。

操作：包装流量应该包括慢跑，呼吸体操和每个肌肉群的延伸锻炼。通过推、蹲、捏、压、拍、抖等方式按摩肌肉。可以扩张和打开肌肉中的毛细血管，改善血液循环和营养的部门，加速消耗肌肉的运动——淬火乳酸，进而达到消除疲劳的效果。

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运动后要及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐。肥胖的食物不容易吃。夏天或长时间出汗时，应及时补充盐和水。食物应该营养丰富，容易消化。尽量多吃碱性食物，比如新鲜蔬菜和水果。糖、维生素C、维生素B1和水要充分补偿。

温水浴温水浴后可以加速全身血液循环，促进创新，加速消除疲劳和恢复体力。温水浴的温度最好是40，时间通常是10到15分钟，不超过20分钟。训练半小时后，还可以洗个冷热澡。冷水温度是15摄氏度，热水温度是40摄氏度。洗冷水澡1分钟，洗热水澡2分钟，而不是3次。